Øvelserne gentages 10 gange to gange dagligt
Øv dig i at trække vejret dybt ned i maven, lad kæben hænge og slap af i musklerne. Gå evt. til afspænding, massage, fysioterapi, akupunktur, yoga eller lignende.
Erkend arbejdsbetinget og følelsesmæssig stress – lyt til din krop.
Undgå overanstrengelse af muskler og kæbeled, f. eks. at presse underkæben ud i yderstillinger. Tænk på din hovedholdning og ret dig op. Pas på dine arbejdsstillinger.
Erkend og bliv bevidst om i hvilke situationer, du presser eller skærer tænder. Sørg i stedet for, at der er luft mellem tænderne.
Spis hvad du kan uden at det gør ondt.
Sørg for at få tilstrækkelig søvn så du føler dig udhvilet. Vær opmærksom på, at overdreven indtagelse af kaffe, tobak eller almindelige håndkøbs hovedpinepiller kan virke søvnforstyrrende og udløse hovedpine.
Øv dig i at trække vejret dybt ned i maven, lad kæben hænge og slap af i musklerne. Gå evt. til afspænding, massage, fysioterapi, akupunktur, yoga eller lignende.
Erkend arbejdsbetinget og følelsesmæssig stress – lyt til din krop.
Undgå overanstrengelse af muskler og kæbeled, f. eks. at presse underkæben ud i yderstillinger. Tænk på din hovedholdning og ret dig op. Pas på dine arbejdsstillinger.
Erkend og bliv bevidst om i hvilke situationer, du presser eller skærer tænder. Sørg i stedet for, at der er luft mellem tænderne.
Spis hvad du kan uden at det gør ondt.
Sørg for at få tilstrækkelig søvn så du føler dig udhvilet. Vær opmærksom på, at overdreven indtagelse af kaffe, tobak eller almindelige håndkøbs hovedpinepiller kan virke søvnforstyrrende og udløse hovedpine.
Med afslappet underkæbe laves små bevægelser op og ned og fra side til side uden tandkontakt.
Slap af og lad underkæben hænge. Sæt tungen bag fortænderne i underkæben. Sig en ”Ah”-lyd og træk vejret dybt ned i maven.
Gab mens du presser opad med knyttet hånd på hagen i 5 sekunder og tæl langsomt til 5. Slap af. Du skal gabe ca 2 cm.
Gab op, luk sammen, mens du holder igen med fingrene i 5 sekunder. Slap af.
Skub underkæben til siden mens du holder igen med en hånd. Hold 5 sekunder. Slap af. Gentages i modsatte side. Afstand mellem tænderne skal være ca 1 cm.
Skub underkæben frem mens du holder igen med hånden i 5 sekunder. Slap af.
Placér pegefingeren på underkæben og tommelfingeren på overkæben og pres kæberne fra hinanden i 5 sekunder. Brug evt. begge hænder.
Brug varmepude eller opvarmet håndklæde på de ømme områder i 15 min.
Brug en kuldepakning omviklet af håndklæde på de ømme områder i 5 min.
Massér de ømme områder på kæber og tinding med et fast tryk i cirkulære bevægelser i 5 min. Brug gerne creme.
Placér en tandstikker mellem fortænderne i underkæben. Tegn en streg på spejlet. Gab op og luk sammen mens tandstikkeren følger stregen. Skyd underkæben frem og tilbage uden at tandstikkeren går til en af siderne.
Placér tungespidsen i ganen. Åben og luk munden mens tungespidsen hele tiden er i kontakt med ganen.
Placér pege- og langefinger ud for kæbeleddet i begge sider. Gab op og luk sammen uden knæk.
Placér pege- og langefinger ud for kæbeleddet i begge sider. Skyd underkæben lige frem og gab op og luk sammen i denne stilling uden knæk.
© 2024 Kæbekirurgisk Klinik CVR 39422948 |
© 2024 Kæbekirurgisk Aftalesygehus CVR 39422980
© 2024 Kæbekirurgisk Klinik CVR 39422948 |
© 2024 Kæbekirurgisk Aftalesygehus CVR 39422980
Udfør kun de øvelser, der er gennemgået og anbefalet i forbindelse med din behandling. Udføres de forkerte øvelser kan det forværre tilstanden i kæbeleddet.
